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材料2人分・難消化性デキストリン… 大さじ2・にら… 4本・卵… 1個・水… 400cc・しいたけ … 2個・鶏ガラスープの素…小さじ1/2・ごま… 適量・塩… 小さじ1/3・ごま油 … 大さじ1/2・こしょう … 少々・片栗粉…大さじ1/...

材料2人分・鶏むね肉… 400ｇ・キムチ… 70ｇ・ごま油…大さじ1/2・片栗粉… 大さじ3・刻みネギ…適量・コショウ… 適量・酒… 大さじ1・塩…小さじ1/2・醤油… 小さじ1/2・鶏ガラスープの素…小さじ1・ラカント…小さじ1鶏むね肉の...

材料2人分・蒟蒻効果(マカロニ)… 40ｇ・ミックスビーンズ… 1缶(110ｇ)・トマトジュース… 200cc・水… 200cc・玉ねぎ … 1/2・ベーコン… ４枚・顆粒コンソメ… 小さじ2・塩 … 少々・こしょう … 少々・パセリ … ...

材料4食分・レッドキドニービーンズ … 1パック(380ｇ)・ミックスビーンズ… 1缶(110ｇ)・カットトマト缶… 1缶(400ｇ)・玉ねぎ … 大きめ1個・にんじん … 1本・顆粒コンソメ… 大さじ1・にんにく … 3片(芽は取る)・オ...

どうもひかるです！今回は血糖値管理に大切な食材を使ってしっとり柔らかい梅しそチキンを作っていきたいと思います。材料2人前・鶏むね肉… 一枚(300ｇ)・しその葉… 10枚・梅干し(はちみつ漬け)…3個・めんつゆ3倍濃縮…大さじ2果糖ブドウ糖...

材料2人前・なす… 3本・長ネギ… 半分(みじん切り)・にんにく… 1片・輪とうがらし… お好み・ 豚ひき肉… 100ｇ・粗びき胡椒… お好み・EVオリーブオイル… 大さじ4・ごま油… 大さじ1・水溶き片栗粉… 大さじ1調味料(最初に全部混...

材料2人前・おくら … 5本・にんじん… 半分・オメガ3マヨネーズ… 大さじ2・わさび… 小さじ1・ ツナ缶… 1缶・粗びき胡椒… お好み・塩 … お好みにんじんは千切りにします。オクラはへたを切り、がくをとっていきます。塩をかけてまな板で...

材料2人前・まいたけ … 1パック(100g)・しめじ… 1パック(100g)・エリンギ… 1パック(100g)・にんにく … 1片みじん切り・ EVオリーブオイル… 大さじ3・粗びき胡椒… お好み・無砂糖合わせ酢 … 50ml・リンゴ酢 ...

材料4人前・低糖質豆乳 … 300cc・アンチョビ… ５切れ・にんにく … 4片(芽は取り除いておく)・きゅうり … 1本・にんじん … 1本・アスパラ … 3本・プチトマト … 7個・ブロッコリー… 1株の半分・黄パプリカ … 1/2個・...

材料2人前・雑穀米または玄米… 150ｇ・低糖質豆乳…200cc・鮭の切り身… 1切れ(100g)・しめじ… 50ｇ・まいたけ… 50ｇ・たまねぎ…1/4・にんにく… 1片・ピザ用チーズ…お好み・粉チーズ … お好み・あらびきコショウ…少々...